Rahasia Menghitung Kalori untuk Tubuh Ideal Versi Ade Rai

 Kalau kita bicara soal membentuk tubuh ideal, banyak orang fokus hanya pada latihan fisik. Padahal, kuncinya nggak cuma di gym, tapi juga di dapur—lebih tepatnya, di menghitung kalori. Nah, di sini saya mau berbagi bagaimana saya, sebagai seorang yang puluhan tahun berkecimpung di dunia kebugaran, memandang pentingnya kalori dalam membangun tubuh sehat dan proporsional.

cara menghitung kalori


Kenapa Menghitung Kalori Itu Penting

Kalori adalah bahan bakar tubuh. Kalau kita konsumsi terlalu banyak tanpa aktivitas yang setara, sisanya akan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, kalau terlalu sedikit, otot bisa berkurang, metabolisme melambat, dan performa latihan menurun.

Jadi, menghitung kalori itu ibarat kita mengatur “bensin” untuk kendaraan. Terlalu penuh—mesin kebanjiran. Terlalu sedikit—mesin mogok. Kita perlu jumlah yang pas supaya performa tetap maksimal.

Rumus Dasar yang Bisa Dipakai

Salah satu metode yang sering saya gunakan adalah Total Daily Energy Expenditure (TDEE). TDEE menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik. Dengan data ini, kita bisa tahu berapa kalori yang dibutuhkan untuk:

  • Menurunkan berat badan: Konsumsi kalori di bawah TDEE.

  • Menambah massa otot: Konsumsi kalori di atas TDEE dengan komposisi nutrisi yang tepat.

  • Mempertahankan berat badan: Konsumsi sesuai TDEE.

Latihan + Nutrisi = Hasil Maksimal

Saya selalu tekankan ke klien bahwa latihan tanpa pengaturan kalori ibarat mendayung perahu tapi talinya masih diikat di dermaga. Progress jadi lambat, bahkan bisa nggak kemana-mana.

Kalau kamu mau belajar cara menghitung kalori dengan benar, saya rekomendasikan untuk baca panduan lengkap di cara menghitung kalori. Panduan ini akan membantu kamu memahami angka-angka tubuhmu sendiri, supaya latihan yang dilakukan benar-benar menghasilkan perubahan nyata.

FAQ

1. Apakah menghitung kalori harus setiap hari?
Awalnya iya, supaya terbiasa. Nanti setelah paham porsi makan dan komposisinya, kita bisa lebih fleksibel.

2. Apakah semua kalori sama?
Secara energi, iya. Tapi dari segi nutrisi, beda. 500 kalori dari ayam panggang tentu lebih baik daripada 500 kalori dari gorengan.

3. Bagaimana kalau malas mencatat kalori?
Gunakan aplikasi penghitung kalori atau foto makanan untuk diperkirakan kemudian. Lama-lama akan terbiasa memperkirakan secara visual.

4. Apakah menghitung kalori cocok untuk semua orang?
Hampir semua bisa menerapkannya, tapi sesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

5. Berapa lama sampai terlihat hasilnya?
Biasanya 4–8 minggu dengan konsistensi, tergantung target dan kondisi awal tubuh.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main

Gambar
  Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main Lari lurus mah udah biasa. Tapi pernah gak sih lo nyoba lari zigzag? Nah, gue jujur awalnya juga skeptis, tapi setelah cobain sendiri dan baca-baca jurnal olahraga, ternyata lari zigzag punya banyak manfaat yang jarang dibahas. Buat lo yang pengen punya reaksi cepat, keseimbangan yang stabil, dan kelincahan yang meningkat, ini jenis latihan yang wajib dicoba. Gue bakal bahas kenapa manfaat lari zigzag tuh penting banget buat lo yang lagi pengen upgrade performa tubuh, bukan cuma buat atlet, tapi juga buat yang olahraga santai di taman. Gerakan Simpel, Efek Maksimal Yang bikin lari zigzag itu menarik adalah jenis gerakannya yang kelihatan simpel, tapi sebenarnya ngasah hampir semua aspek fisik lo. Dari mulai otot kaki, core, sampe ke fokus dan konsentrasi. Karena pola larinya gak monoton, tubuh lo dipaksa adaptasi terus-menerus. 1. Meningkatkan Kelincahan Kalau lo suka main futsal, basket, atau bahkan e-sport...
Baca selengkapnya

Pilihan Biskuit Buat Asam Lambung: Tetap Fit Tanpa Nyeri

Gambar
 Sebagai seorang yang aktif di dunia kebugaran dan nutrisi, saya sering ditanya soal makanan ringan yang aman buat penderita asam lambung. Banyak yang berpikir kalau ngemil itu musuhnya perut sensitif. Padahal, kalau tahu cara memilihnya, ngemil bisa jadi bagian penting dari pola makan sehat—bahkan buat kamu yang punya masalah lambung sekalipun. Hari ini, saya mau bahas topik yang sering diremehkan tapi sebenarnya penting: biskuit buat asam lambung . Kita akan bahas dari sisi nutrisi, efeknya ke sistem pencernaan, dan bagaimana kamu bisa tetap menjaga performa tubuh tanpa harus ngorbanin kenyamanan perut. Apa Itu Biskuit yang Aman untuk Asam Lambung? Jadi begini. Buat kamu yang punya GERD atau gangguan asam lambung, kamu harus selektif dalam memilih camilan. Biskuit yang tinggi lemak, terlalu manis, atau mengandung cokelat bisa memicu naiknya asam lambung. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngemil sama sekali. Biskuit buat asam lambung sebaiknya rendah lemak jenuh, tidak menga...
Baca selengkapnya

7 Contoh Gerakan Stretching Simpel Biar Badan Nggak Kaku Lagi

 Kita semua pasti pernah ngerasa badan kayak robot habis duduk lama di depan laptop atau habis bangun tidur. Nah, solusinya simpel banget—stretching. Tapi bukan sembarang stretching ya, kita bahas yang bener-bener efektif dan gampang dilakukan bahkan buat pemula sekalipun. Sebagai orang yang sering kerja depan layar dan jarang gerak, gue udah cobain berbagai gerakan stretching. Di artikel ini, gue bakal share 7 contoh gerakan stretching yang paling ngebantu gue biar badan tetap lentur dan nggak gampang pegal. 1. Neck Stretch — leher enteng, kerja lancar Biasanya gue mulai dari leher. Gampang banget kok, cukup miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10 detik tiap sisi. Bisa juga dorong dagu ke dada buat bagian belakang leher. Ini gerakan kecil tapi efeknya kerasa banget. 2. Shoulder Roll — biar pundak nggak kayak batako Angkat bahu ke atas, tarik ke belakang, terus putar ke bawah. Lakuin 10 kali searah jarum jam, lalu sebaliknya. Buat yang sering bungkuk depan laptop, ini waji...
Baca selengkapnya