Pepaya Bisa Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Jujur dan Ilmiahnya!

 Halo, sobat sehat! Kali ini saya mau angkat topik yang sering banget ditanyain, bahkan mungkin kamu juga sempat mikir: "Bang, pepaya tuh bisa bikin gemuk gak sih?" Pertanyaan yang menarik banget, karena kita seringkali salah kaprah soal buah-buahan. Apalagi kalau kamu lagi program bulking atau justru mau nurunin berat badan.

bisakah pepaya bikin gemuk


Saya akan jelaskan dengan pendekatan ilmiah dan pengalaman di dunia kebugaran. Siap? Yuk mulai!

Pepaya, Buah Rendah Kalori yang Kaya Nutrisi

Pertama-tama, kita bahas dulu nilai gizi pepaya. Pepaya itu sangat rendah kalori, bahkan satu potong sedang pepaya (sekitar 150 gram) hanya mengandung sekitar 59 kalori. Tapi di balik itu, pepaya kaya akan:

  • Vitamin C (bantu recovery otot dan daya tahan tubuh)

  • Vitamin A dan E (antioksidan kuat)

  • Serat alami (lancar BAB, pencernaan sehat)

Kalau kamu makan pepaya tiap hari, kamu bisa dapat manfaat luar biasa buat metabolisme dan pencernaan. Tapi, apa iya bisa bikin gemuk?

Berat Badan Naik Itu Soal Kalori, Bukan Cuma 1 Makanan

Nah, ini mindset penting yang harus diluruskan. Gemuk atau tidaknya seseorang tergantung dari total asupan kalori harian, bukan karena satu jenis makanan saja.

Kalau kamu makan pepaya berlebihan, tapi masih dalam batas kalori harian yang tubuhmu butuhkan, ya kamu tetap gak akan gemuk. Tapi kalau kamu makan pepaya ditambah nasi padang tiga porsi, gorengan lima biji, dan es teh manis tiap hari… ya jelas akan surplus kalori.

Jadi, Bisakah Pepaya Bikin Gemuk?

Jawaban jujur saya sebagai pelatih: bisa, tapi sangat tidak mungkin. Kecuali kamu makan 2 kg pepaya tiap hari dan tetap duduk main HP seharian. Tapi dalam konteks normal, pepaya malah bagus buat program cutting ataupun bulking, karena:

  • Ringan di pencernaan

  • Bantu lancarkan metabolisme

  • Gak bikin gula darah melonjak tajam

Tips Konsumsi Pepaya yang Seimbang

  1. Konsumsi di pagi atau siang hari sebagai camilan sehat

  2. Gabungkan dengan sumber protein, misal Greek yogurt atau susu rendah lemak

  3. Hindari nambahin gula atau susu kental manis berlebihan

Buat Kamu yang Lagi Ingin Naik Berat Badan Secara Sehat

Kalau kamu sekarang lagi kurus dan pengen menambah berat badan tanpa asal gemuk, yang kamu perlukan adalah kombinasi antara:

  • Latihan beban teratur

  • Makanan bergizi tinggi kalori

  • Suplemen atau buah penambah berat badan yang tepat

Dan buat kamu yang butuh panduan lebih lengkap, bisa langsung cek website bisakah pepaya bikin gemuk di Mahameru Fitness Club. Di sana kamu bisa dapetin ilmu, program, dan bimbingan dari para coach berpengalaman.

FAQ

Apakah pepaya cocok untuk orang yang ingin diet?
Cocok banget! Pepaya rendah kalori dan tinggi serat, bikin kenyang lebih lama dan bantu sistem pencernaan tetap optimal.

Kalau saya makan pepaya malam hari, bisa bikin gemuk?
Tidak langsung bikin gemuk. Selama total kalori harianmu tidak berlebih, makan pepaya malam hari tetap aman.

Apakah pepaya bisa jadi pengganti nasi untuk diet?
Tidak bisa jadi pengganti langsung karena kandungan karbohidrat dan proteinnya rendah. Tapi bisa jadi camilan sehat pendamping.

Berapa banyak pepaya yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari?
1–2 potong sedang (150–300 gram) cukup. Lebih dari itu masih aman, asal tidak berlebihan dan tetap perhatikan variasi makanan lainnya.

Apa ada buah lain yang bisa bantu menaikkan berat badan juga?
Ada. Pisang, alpukat, kurma, dan mangga adalah contoh buah tinggi kalori yang cocok untuk kamu yang ingin bulking secara sehat.

Kalau kamu serius ingin bentuk badan ideal dan sehat dari dalam, ingat: konsistensi + ilmu yang tepat adalah kuncinya. Jangan ragu cari bimbingan dari profesional.
Kunjungi bisakah pepaya bikin gemuk sekarang juga!

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main

Gambar
  Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main Lari lurus mah udah biasa. Tapi pernah gak sih lo nyoba lari zigzag? Nah, gue jujur awalnya juga skeptis, tapi setelah cobain sendiri dan baca-baca jurnal olahraga, ternyata lari zigzag punya banyak manfaat yang jarang dibahas. Buat lo yang pengen punya reaksi cepat, keseimbangan yang stabil, dan kelincahan yang meningkat, ini jenis latihan yang wajib dicoba. Gue bakal bahas kenapa manfaat lari zigzag tuh penting banget buat lo yang lagi pengen upgrade performa tubuh, bukan cuma buat atlet, tapi juga buat yang olahraga santai di taman. Gerakan Simpel, Efek Maksimal Yang bikin lari zigzag itu menarik adalah jenis gerakannya yang kelihatan simpel, tapi sebenarnya ngasah hampir semua aspek fisik lo. Dari mulai otot kaki, core, sampe ke fokus dan konsentrasi. Karena pola larinya gak monoton, tubuh lo dipaksa adaptasi terus-menerus. 1. Meningkatkan Kelincahan Kalau lo suka main futsal, basket, atau bahkan e-sport...
Baca selengkapnya

Pilihan Biskuit Buat Asam Lambung: Tetap Fit Tanpa Nyeri

Gambar
 Sebagai seorang yang aktif di dunia kebugaran dan nutrisi, saya sering ditanya soal makanan ringan yang aman buat penderita asam lambung. Banyak yang berpikir kalau ngemil itu musuhnya perut sensitif. Padahal, kalau tahu cara memilihnya, ngemil bisa jadi bagian penting dari pola makan sehat—bahkan buat kamu yang punya masalah lambung sekalipun. Hari ini, saya mau bahas topik yang sering diremehkan tapi sebenarnya penting: biskuit buat asam lambung . Kita akan bahas dari sisi nutrisi, efeknya ke sistem pencernaan, dan bagaimana kamu bisa tetap menjaga performa tubuh tanpa harus ngorbanin kenyamanan perut. Apa Itu Biskuit yang Aman untuk Asam Lambung? Jadi begini. Buat kamu yang punya GERD atau gangguan asam lambung, kamu harus selektif dalam memilih camilan. Biskuit yang tinggi lemak, terlalu manis, atau mengandung cokelat bisa memicu naiknya asam lambung. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngemil sama sekali. Biskuit buat asam lambung sebaiknya rendah lemak jenuh, tidak menga...
Baca selengkapnya

Rahasia Kekuatan dan Postur Ideal: Pentingnya Latihan Punggung di Gym

Gambar
Teman-teman semua, salam sehat dan semangat membara! Kalau kita bicara soal bentuk tubuh yang ideal dan simetris, tentu tidak bisa hanya fokus pada otot dada atau lengan saja. Banyak orang mengabaikan satu bagian tubuh yang sebenarnya memegang peranan besar dalam membentuk postur yang kuat dan atletis: otot punggung . Dalam pengalaman saya, membentuk punggung yang kokoh adalah fondasi dari fisik yang benar-benar fungsional. Itulah sebabnya saya selalu menekankan pentingnya latihan back di gym kepada siapa saja yang ingin serius membangun tubuh ideal. Kenapa Otot Punggung Itu Penting? Sebagai seseorang yang sudah puluhan tahun menggeluti dunia fitness, saya bisa katakan dengan yakin: kekuatan tubuh berpusat pada punggung. Mengapa? Karena punggung adalah penopang utama banyak gerakan tubuh. Baik saat mengangkat beban, mendorong, menarik, bahkan saat berdiri tegak—semua itu dipengaruhi oleh kekuatan punggung. Postur tubuh yang tegap dan atletis juga sangat dipengaruhi oleh otot-otot ...
Baca selengkapnya