Olahraga Malam Hari: Baik atau Tidak? Ini Jawaban Jujurnya

 Kalau kamu tanya, “Bang, boleh nggak sih olahraga di malam hari?” Jawaban jujur dari saya: boleh banget! Tapi seperti halnya semua hal dalam hidup, ada syarat dan ketentuannya. Di artikel ini, saya akan bahas dari sisi sains, pengalaman pribadi sebagai atlet, dan juga sedikit panduan biar kamu nggak salah langkah.

apakah olahraga di malam hari bagus


1. Kenali Tubuhmu Sendiri

Setiap orang punya ritme sirkadian—jam biologis tubuh yang berbeda-beda. Ada yang lebih kuat performanya pagi hari, ada juga yang justru maksimal di malam hari. Kalau kamu merasa justru lebih semangat dan fokus di malam hari, olahraga malam bisa jadi pilihan tepat. Tapi pastikan kamu nggak maksa tubuh saat lagi lelah atau ngantuk berat.

2. Waktu Ideal di Malam Hari

Kalau kamu ingin olahraga di malam hari, usahakan jangan terlalu larut. Jam 6 sore sampai 9 malam adalah waktu terbaik. Lebih dari itu, tubuh mulai bersiap untuk istirahat. Kalau kamu latihan berat di atas jam 10 malam, bisa mengganggu kualitas tidur, dan ini nggak bagus buat pemulihan otot.

3. Pilih Jenis Latihan yang Tepat

Kalau kamu latihan malam, saya sarankan pilih jenis olahraga yang nggak terlalu stimulatif. Contohnya:

  • Strength training (dengan beban sedang)

  • Yoga atau stretching

  • Cardio ringan seperti jalan cepat atau bersepeda santai

Hindari latihan yang terlalu intens seperti HIIT atau sparring MMA kalau udah lewat jam 9 malam.

4. Jaga Pola Makan dan Tidur

Setelah latihan, jangan langsung tidur. Tubuh butuh waktu untuk "cool down" dan menstabilkan hormon. Konsumsi protein ringan seperti susu atau smoothie bisa bantu pemulihan. Jangan lupa juga kasih jeda 1-2 jam sebelum tidur setelah olahraga.

5. Dengarkan Tubuh dan Evaluasi Rutin

Saya selalu bilang ke member di gym saya, olahraga itu bukan soal keras, tapi cerdas. Dengarkan sinyal tubuh, jaga konsistensi, dan pastikan kamu merasa lebih baik setelah latihan, bukan makin drop.

Kalau kamu masih ragu soal pola latihan yang tepat, bisa langsung cek di apakah olahraga di malam hari bagus, karena di situ kita bahas lengkap berdasarkan studi, praktik di lapangan, dan pengalaman para profesional.

FAQ

Apakah olahraga malam bikin susah tidur?

Kalau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur atau terlalu intens, iya. Tapi kalau waktunya pas dan kamu cooling down dengan baik, justru bisa bikin tidur lebih nyenyak.

Mana yang lebih baik, olahraga pagi atau malam?

Dua-duanya baik, tergantung kondisi tubuh dan jadwal kamu. Yang penting adalah konsistensi dan kualitas latihan.

Apakah olahraga malam membakar lemak?

Ya, selama kamu defisit kalori dan konsisten. Waktu olahraga nggak lebih penting daripada total effort harian.

Boleh nggak makan setelah olahraga malam?

Boleh, asal porsinya pas dan nggak terlalu berat. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak.

Apakah olahraga malam cocok untuk pemula?

Cocok, asal durasi dan intensitasnya disesuaikan. Mulai dari yang ringan dan tingkatkan bertahap.

Kalau kamu serius ingin membentuk tubuh sehat dan bugar tanpa harus bingung kapan waktunya latihan, langsung aja cek lebih lanjut di apakah olahraga di malam hari bagus. Di sana kamu bisa temukan panduan yang terbukti, bukan cuma mitos.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main

Gambar
  Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main Lari lurus mah udah biasa. Tapi pernah gak sih lo nyoba lari zigzag? Nah, gue jujur awalnya juga skeptis, tapi setelah cobain sendiri dan baca-baca jurnal olahraga, ternyata lari zigzag punya banyak manfaat yang jarang dibahas. Buat lo yang pengen punya reaksi cepat, keseimbangan yang stabil, dan kelincahan yang meningkat, ini jenis latihan yang wajib dicoba. Gue bakal bahas kenapa manfaat lari zigzag tuh penting banget buat lo yang lagi pengen upgrade performa tubuh, bukan cuma buat atlet, tapi juga buat yang olahraga santai di taman. Gerakan Simpel, Efek Maksimal Yang bikin lari zigzag itu menarik adalah jenis gerakannya yang kelihatan simpel, tapi sebenarnya ngasah hampir semua aspek fisik lo. Dari mulai otot kaki, core, sampe ke fokus dan konsentrasi. Karena pola larinya gak monoton, tubuh lo dipaksa adaptasi terus-menerus. 1. Meningkatkan Kelincahan Kalau lo suka main futsal, basket, atau bahkan e-sport...
Baca selengkapnya

Pilihan Biskuit Buat Asam Lambung: Tetap Fit Tanpa Nyeri

Gambar
 Sebagai seorang yang aktif di dunia kebugaran dan nutrisi, saya sering ditanya soal makanan ringan yang aman buat penderita asam lambung. Banyak yang berpikir kalau ngemil itu musuhnya perut sensitif. Padahal, kalau tahu cara memilihnya, ngemil bisa jadi bagian penting dari pola makan sehat—bahkan buat kamu yang punya masalah lambung sekalipun. Hari ini, saya mau bahas topik yang sering diremehkan tapi sebenarnya penting: biskuit buat asam lambung . Kita akan bahas dari sisi nutrisi, efeknya ke sistem pencernaan, dan bagaimana kamu bisa tetap menjaga performa tubuh tanpa harus ngorbanin kenyamanan perut. Apa Itu Biskuit yang Aman untuk Asam Lambung? Jadi begini. Buat kamu yang punya GERD atau gangguan asam lambung, kamu harus selektif dalam memilih camilan. Biskuit yang tinggi lemak, terlalu manis, atau mengandung cokelat bisa memicu naiknya asam lambung. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngemil sama sekali. Biskuit buat asam lambung sebaiknya rendah lemak jenuh, tidak menga...
Baca selengkapnya

7 Contoh Gerakan Stretching Simpel Biar Badan Nggak Kaku Lagi

 Kita semua pasti pernah ngerasa badan kayak robot habis duduk lama di depan laptop atau habis bangun tidur. Nah, solusinya simpel banget—stretching. Tapi bukan sembarang stretching ya, kita bahas yang bener-bener efektif dan gampang dilakukan bahkan buat pemula sekalipun. Sebagai orang yang sering kerja depan layar dan jarang gerak, gue udah cobain berbagai gerakan stretching. Di artikel ini, gue bakal share 7 contoh gerakan stretching yang paling ngebantu gue biar badan tetap lentur dan nggak gampang pegal. 1. Neck Stretch — leher enteng, kerja lancar Biasanya gue mulai dari leher. Gampang banget kok, cukup miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10 detik tiap sisi. Bisa juga dorong dagu ke dada buat bagian belakang leher. Ini gerakan kecil tapi efeknya kerasa banget. 2. Shoulder Roll — biar pundak nggak kayak batako Angkat bahu ke atas, tarik ke belakang, terus putar ke bawah. Lakuin 10 kali searah jarum jam, lalu sebaliknya. Buat yang sering bungkuk depan laptop, ini waji...
Baca selengkapnya