Lari yang Bagus Jam Berapa? Ini Jawaban Berdasarkan Pengalaman dan Ilmu Fisiologi!

Sebagai seseorang yang berkecimpung cukup lama di dunia kebugaran, saya sering ditanya: "Bang Ade, lari yang bagus jam berapa sih?" Pertanyaan ini simpel, tapi jawabannya bisa menentukan efektivitas latihan dan performa kamu dalam jangka panjang. Jadi, mari kita bahas dengan tuntas, bukan hanya berdasarkan pengalaman pribadi, tapi juga didukung dengan pemahaman fisiologis tubuh manusia.

lari yang bagus jam berapa


Lari Itu Bukan Cuma Soal Waktu, Tapi Kesiapan

Pertama, pahami bahwa tubuh manusia punya ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur kapan tubuh siap beraktivitas dan kapan butuh istirahat. Nah, ritme ini sangat berpengaruh pada performa lari kamu.

Tapi kalau kamu tanya lari yang bagus jam berapa, saya akan jawab: tergantung dari tujuan kamu lari itu apa.

Kalau Tujuan Kamu Fat Loss, Lari Pagi Bisa Jadi Kunci

Saya pribadi sering menyarankan lari di pagi hari sekitar pukul 05.00–07.00 bagi mereka yang ingin membakar lemak. Di jam-jam ini, tubuh kita belum terisi makanan berat, sehingga tubuh akan lebih mudah menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Namun, tetap penting melakukan pemanasan yang baik, karena di pagi hari suhu tubuh masih rendah, dan risiko cedera bisa meningkat kalau kamu langsung tancap gas.

Kalau Tujuan Kamu Meningkatkan Performa, Lari Sore Lebih Optimal

Bagi yang ingin mengejar peningkatan performa, seperti kecepatan, endurance, atau latihan intensitas tinggi, saya sarankan lari sore sekitar pukul 16.00–18.00. Di waktu ini:

  • Suhu tubuh sedang optimal

  • Otot dan persendian lebih fleksibel

  • Kekuatan dan koordinasi motorik sedang puncak-puncaknya

Makanya, banyak atlet profesional melakukan latihan utama mereka di waktu ini.

Jangan Abaikan Pola Tidur dan Asupan Nutrisi

Apa pun jam pilihan kamu, tetap yang paling penting adalah konsistensi, tidur yang cukup, dan nutrisi yang tepat. Lari pagi tapi kurang tidur atau lari sore tapi sehabis makan berat ya sama saja tidak maksimal.

Tubuh kamu adalah mesin, dan kamu adalah teknisinya. Jadi, rawat dengan baik, beri asupan berkualitas, dan kenali kapan waktu mesin itu bekerja paling efektif.

Kesimpulan: Dengarkan Tubuhmu, Tapi Disiplin adalah Kunci

Lari yang bagus jam berapa? Jawabannya: pagi untuk fat loss, sore untuk performa. Tapi di atas semua itu, konsistensi dan gaya hidup sehatlah yang menentukan hasil akhirnya.

Kalau kamu masih bingung mau mulai dari mana, atau pengin punya mentor dan komunitas yang bisa membimbing kamu, saya sangat menyarankan kamu cek lari yang bagus jam berapa di Mahameru Fitness Club. Di sana kamu nggak cuma dapat ilmu, tapi juga lingkungan yang mendukung kamu untuk jadi versi terbaik dirimu.

FAQ: Waktu Lari yang Ideal

1. Apakah lari pagi bisa bikin badan cepat kurus?
Ya, karena tubuh lebih mudah membakar lemak saat perut kosong (dengan syarat tetap menjaga intensitas dan tidak lupa makan setelahnya).

2. Bolehkah lari malam hari?
Boleh, tapi pastikan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur dan pastikan kondisi lingkungan aman.

3. Apakah lebih baik lari sebelum atau sesudah makan?
Kalau untuk pembakaran lemak: sebelum makan (pagi). Kalau untuk performa maksimal: sekitar 1–2 jam setelah makan ringan.

4. Apakah waktu lari memengaruhi hasil?
Ya, karena performa tubuh dipengaruhi jam biologis. Tapi yang lebih penting tetap konsistensi.

5. Mana yang lebih baik: lari pagi atau sore?
Kalau tujuannya fat loss: pagi. Kalau ingin performa: sore.

6. Apakah lari pagi bikin otot menyusut?
Tidak, selama kamu konsumsi cukup protein dan tidak defisit kalori ekstrem.

7. Kenapa badan terasa lebih berat saat lari pagi?
Karena suhu tubuh masih rendah dan otot belum sepenuhnya aktif. Lakukan pemanasan yang cukup.

8. Apakah cuaca memengaruhi waktu terbaik untuk lari?
Ya, cuaca panas ekstrem bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Lari di pagi atau sore biasanya lebih aman.

9. Apakah lari setiap hari baik?
Idealnya diselingi dengan istirahat atau hari recovery agar tubuh tidak overtraining.

10. Bolehkah lari saat puasa?
Boleh, paling aman dilakukan menjelang berbuka agar kamu bisa langsung rehidrasi dan makan setelahnya.

Kalau kamu serius ingin menjadikan olahraga sebagai gaya hidup, bukan sekadar rutinitas musiman, sekarang saatnya kamu melangkah ke level yang lebih tinggi. Gabung di Mahameru Fitness Club dan temukan pola latihan yang sesuai dengan kebutuhanmu di lari yang bagus jam berapa.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main

Gambar
  Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main Lari lurus mah udah biasa. Tapi pernah gak sih lo nyoba lari zigzag? Nah, gue jujur awalnya juga skeptis, tapi setelah cobain sendiri dan baca-baca jurnal olahraga, ternyata lari zigzag punya banyak manfaat yang jarang dibahas. Buat lo yang pengen punya reaksi cepat, keseimbangan yang stabil, dan kelincahan yang meningkat, ini jenis latihan yang wajib dicoba. Gue bakal bahas kenapa manfaat lari zigzag tuh penting banget buat lo yang lagi pengen upgrade performa tubuh, bukan cuma buat atlet, tapi juga buat yang olahraga santai di taman. Gerakan Simpel, Efek Maksimal Yang bikin lari zigzag itu menarik adalah jenis gerakannya yang kelihatan simpel, tapi sebenarnya ngasah hampir semua aspek fisik lo. Dari mulai otot kaki, core, sampe ke fokus dan konsentrasi. Karena pola larinya gak monoton, tubuh lo dipaksa adaptasi terus-menerus. 1. Meningkatkan Kelincahan Kalau lo suka main futsal, basket, atau bahkan e-sport...
Baca selengkapnya

Pilihan Biskuit Buat Asam Lambung: Tetap Fit Tanpa Nyeri

Gambar
 Sebagai seorang yang aktif di dunia kebugaran dan nutrisi, saya sering ditanya soal makanan ringan yang aman buat penderita asam lambung. Banyak yang berpikir kalau ngemil itu musuhnya perut sensitif. Padahal, kalau tahu cara memilihnya, ngemil bisa jadi bagian penting dari pola makan sehat—bahkan buat kamu yang punya masalah lambung sekalipun. Hari ini, saya mau bahas topik yang sering diremehkan tapi sebenarnya penting: biskuit buat asam lambung . Kita akan bahas dari sisi nutrisi, efeknya ke sistem pencernaan, dan bagaimana kamu bisa tetap menjaga performa tubuh tanpa harus ngorbanin kenyamanan perut. Apa Itu Biskuit yang Aman untuk Asam Lambung? Jadi begini. Buat kamu yang punya GERD atau gangguan asam lambung, kamu harus selektif dalam memilih camilan. Biskuit yang tinggi lemak, terlalu manis, atau mengandung cokelat bisa memicu naiknya asam lambung. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngemil sama sekali. Biskuit buat asam lambung sebaiknya rendah lemak jenuh, tidak menga...
Baca selengkapnya

Rahasia Kekuatan dan Postur Ideal: Pentingnya Latihan Punggung di Gym

Gambar
Teman-teman semua, salam sehat dan semangat membara! Kalau kita bicara soal bentuk tubuh yang ideal dan simetris, tentu tidak bisa hanya fokus pada otot dada atau lengan saja. Banyak orang mengabaikan satu bagian tubuh yang sebenarnya memegang peranan besar dalam membentuk postur yang kuat dan atletis: otot punggung . Dalam pengalaman saya, membentuk punggung yang kokoh adalah fondasi dari fisik yang benar-benar fungsional. Itulah sebabnya saya selalu menekankan pentingnya latihan back di gym kepada siapa saja yang ingin serius membangun tubuh ideal. Kenapa Otot Punggung Itu Penting? Sebagai seseorang yang sudah puluhan tahun menggeluti dunia fitness, saya bisa katakan dengan yakin: kekuatan tubuh berpusat pada punggung. Mengapa? Karena punggung adalah penopang utama banyak gerakan tubuh. Baik saat mengangkat beban, mendorong, menarik, bahkan saat berdiri tegak—semua itu dipengaruhi oleh kekuatan punggung. Postur tubuh yang tegap dan atletis juga sangat dipengaruhi oleh otot-otot ...
Baca selengkapnya