7 Lauk Wajib untuk Otot: Makanan Berprotein Tinggi ala Ade Rai

Sebagai seseorang yang sudah puluhan tahun berkecimpung di dunia kebugaran dan fitness, saya bisa bilang bahwa membangun otot itu bukan cuma soal angkat beban. Justru, peran nutrisi jauh lebih dominan. Kalau tubuh kita diibaratkan sebagai bangunan, maka latihan adalah tukangnya—tapi bahan bangunannya? Itu dari protein!

lauk yang mengandung protein


Makanya, buat kamu yang ingin meningkatkan massa otot, memperbaiki bentuk tubuh, atau sekadar hidup lebih sehat dan bugar, kamu harus tahu apa saja lauk yang mengandung protein tinggi. Gak perlu mahal atau ribet, yang penting konsisten dan tahu cara olahnya.

Berikut saya rangkum 7 lauk yang mengandung protein tinggi, favorit saya pribadi selama perjalanan membentuk tubuh atletis.

1. Telur

Ini adalah the king of protein. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi. Putih telurnya nyaris 100% protein, sedangkan kuningnya mengandung lemak sehat dan vitamin.

2. Dada Ayam

Kalau kamu sering ke gym, pasti pernah dengar istilah "anak dada ayam". Ini karena dada ayam tanpa kulit adalah sumber lauk yang mengandung protein paling bersih dan mudah dimasak. Cocok untuk meal prep!

3. Ikan Tuna dan Salmon

Dua jenis ikan ini tinggi protein, rendah karbo, tapi kaya omega-3 yang sangat baik untuk fungsi jantung dan metabolisme. Enaknya? Bisa dikukus, dipanggang, atau dibuat steak sehat.

4. Tempe dan Tahu

Buat kamu yang vegetarian, jangan khawatir. Tempe dan tahu adalah lauk yang mengandung protein dari sumber nabati. Tempe malah lebih unggul karena hasil fermentasi, artinya lebih mudah dicerna tubuh.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi bagian has dalam atau sirloin bisa jadi sumber protein hewani premium. Tingginya kandungan zat besi juga membantu membawa oksigen ke otot saat kamu latihan.

6. Udang

Udang punya protein tinggi, rendah kalori, dan praktis diolah. Saya sering pakai ini untuk snack setelah latihan sore. Cukup direbus atau ditumis ringan dengan olive oil.

7. Putih Telur Bubuk (Egg White Powder)

Kalau kamu sibuk atau mobile, ini bisa jadi alternatif praktis. Bisa dicampur dalam smoothie, oatmeal, atau dikonsumsi langsung sebagai shake.

Mengapa Protein Itu Penting?

Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Dalam proses latihan, otot kita akan rusak dan protein membantu memperbaikinya sehingga otot jadi lebih kuat dan besar.

Kalau kamu benar-benar ingin totalitas dalam membangun tubuh sehat dan kuat, jangan hanya fokus ke latihan. Mulailah juga fokus ke asupan makanan harianmu. Dan jika kamu ingin dibimbing langsung, atau mencari komunitas sehat dan aktif di Jombang, saya rekomendasikan:

👉 lauk yang mengandung protein terbaik bisa kamu pelajari lebih dalam di Mahameru Fitness Club!

FAQ Tentang Lauk yang Mengandung Protein

1. Berapa banyak protein yang dibutuhkan dalam sehari?
Sekitar 1,6–2,2 gram per kg berat badan untuk yang sedang membangun otot.

2. Apakah protein nabati cukup untuk pembentukan otot?
Bisa, asal dikombinasikan dengan sumber lainnya dan tercukupi totalnya.

3. Boleh gak makan telur setiap hari?
Boleh, terutama putihnya. Kuning maksimal 1–2 butir per hari jika kamu punya masalah kolesterol.

4. Apa bahaya kekurangan protein?
Tubuh jadi lemas, massa otot menurun, penyembuhan luka melambat.

5. Mana yang lebih baik, ayam atau ikan?
Keduanya bagus. Ayam tinggi protein, ikan juga punya lemak sehat.

6. Bagaimana cara mengukur kandungan protein dalam makanan?
Gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau lihat label gizi.

7. Apakah susu termasuk lauk yang mengandung protein?
Ya, terutama susu rendah lemak atau susu whey protein.

8. Apa protein terbaik untuk sarapan?
Telur, yogurt tinggi protein, atau smoothie whey + pisang.

9. Apakah perlu suplemen protein?
Jika dari makanan kurang, suplemen bisa membantu mencukupi kebutuhan.

10. Apa tanda tubuh kekurangan protein?
Rambut rontok, kuku rapuh, sulit konsentrasi, hingga mudah lelah.

Kalau kamu ingin tubuh yang sehat, kuat, dan ideal, mulai dari piring makanmu. Jangan tunda untuk membuat perubahan. Yuk, temukan panduan lengkap dan komunitas fitness terbaik hanya di lauk yang mengandung protein.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main

Gambar
  Manfaat Lari Zigzag: Latihan Sederhana yang Efeknya Gak Main-Main Lari lurus mah udah biasa. Tapi pernah gak sih lo nyoba lari zigzag? Nah, gue jujur awalnya juga skeptis, tapi setelah cobain sendiri dan baca-baca jurnal olahraga, ternyata lari zigzag punya banyak manfaat yang jarang dibahas. Buat lo yang pengen punya reaksi cepat, keseimbangan yang stabil, dan kelincahan yang meningkat, ini jenis latihan yang wajib dicoba. Gue bakal bahas kenapa manfaat lari zigzag tuh penting banget buat lo yang lagi pengen upgrade performa tubuh, bukan cuma buat atlet, tapi juga buat yang olahraga santai di taman. Gerakan Simpel, Efek Maksimal Yang bikin lari zigzag itu menarik adalah jenis gerakannya yang kelihatan simpel, tapi sebenarnya ngasah hampir semua aspek fisik lo. Dari mulai otot kaki, core, sampe ke fokus dan konsentrasi. Karena pola larinya gak monoton, tubuh lo dipaksa adaptasi terus-menerus. 1. Meningkatkan Kelincahan Kalau lo suka main futsal, basket, atau bahkan e-sport...
Baca selengkapnya

Pilihan Biskuit Buat Asam Lambung: Tetap Fit Tanpa Nyeri

Gambar
 Sebagai seorang yang aktif di dunia kebugaran dan nutrisi, saya sering ditanya soal makanan ringan yang aman buat penderita asam lambung. Banyak yang berpikir kalau ngemil itu musuhnya perut sensitif. Padahal, kalau tahu cara memilihnya, ngemil bisa jadi bagian penting dari pola makan sehat—bahkan buat kamu yang punya masalah lambung sekalipun. Hari ini, saya mau bahas topik yang sering diremehkan tapi sebenarnya penting: biskuit buat asam lambung . Kita akan bahas dari sisi nutrisi, efeknya ke sistem pencernaan, dan bagaimana kamu bisa tetap menjaga performa tubuh tanpa harus ngorbanin kenyamanan perut. Apa Itu Biskuit yang Aman untuk Asam Lambung? Jadi begini. Buat kamu yang punya GERD atau gangguan asam lambung, kamu harus selektif dalam memilih camilan. Biskuit yang tinggi lemak, terlalu manis, atau mengandung cokelat bisa memicu naiknya asam lambung. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngemil sama sekali. Biskuit buat asam lambung sebaiknya rendah lemak jenuh, tidak menga...
Baca selengkapnya

Rahasia Kekuatan dan Postur Ideal: Pentingnya Latihan Punggung di Gym

Gambar
Teman-teman semua, salam sehat dan semangat membara! Kalau kita bicara soal bentuk tubuh yang ideal dan simetris, tentu tidak bisa hanya fokus pada otot dada atau lengan saja. Banyak orang mengabaikan satu bagian tubuh yang sebenarnya memegang peranan besar dalam membentuk postur yang kuat dan atletis: otot punggung . Dalam pengalaman saya, membentuk punggung yang kokoh adalah fondasi dari fisik yang benar-benar fungsional. Itulah sebabnya saya selalu menekankan pentingnya latihan back di gym kepada siapa saja yang ingin serius membangun tubuh ideal. Kenapa Otot Punggung Itu Penting? Sebagai seseorang yang sudah puluhan tahun menggeluti dunia fitness, saya bisa katakan dengan yakin: kekuatan tubuh berpusat pada punggung. Mengapa? Karena punggung adalah penopang utama banyak gerakan tubuh. Baik saat mengangkat beban, mendorong, menarik, bahkan saat berdiri tegak—semua itu dipengaruhi oleh kekuatan punggung. Postur tubuh yang tegap dan atletis juga sangat dipengaruhi oleh otot-otot ...
Baca selengkapnya